모든 (커다란) 성공은 실행하는 것에서부터 출발이다. 신기하게도 무언가 새로운 도전 앞에서 천재적 두뇌 회전으로 안될 이유를 수도 없이 찾아낸다. 그다음엔 합리화한다. 그리고 반복한다.
결국 아무것도 하지 않게 되는 것이다. 당연히 실패도 없다. 그냥 그런대로의 삶을 이어 가는 것이다.
그럼 어떻게 시작해야 할까? 같이 한번 생각해 보자.
행동설계 7단계
스탠퍼드 대학교 행동사례연구소장이자 미국 최고의 습관 설계전문가, 행동과학자인 BJ 포그의 "습관의 디테일"에 나오는 행동설계 7단계를 간단하게 요약해 보면 아래와 같다.
- 1단계 열망을 명확하게 하라.
- 2단계 행동 선택지를 탐색하라.
- 3단계 딱 맞는 행동을 골라내라.
- 4단계 아주 작게 시작하라.
- 5단계 적절한 자극을 준다.
- 6단계 성공을 축하한다.
- 7단계 반복하고, 확대하라.
처음부터 너무 큰 목표를 세우는 것보다 세분화 한 작은 목표로 시작하는 것이 좋다. 잘해나가던 일도 여건이 여의치 않아 하루 이틀 못하게 되는 경우도 생길 것이다. 그때마다 실망하고 자책하는 것보다 작은 성공을 통해 자신을 칭찬하고 스스로를 단단하게 만드는 게 중요하다.
예를 들어보자.
독서를 습관화하고 싶으면 우선 한 페이지, 한 줄이라도 매일 읽기 시작하면 된다.
운동을 습관화하고 싶다면 팔 굽혀 펴기 1회, 스쾃 1회 등 한 번씩이라도 매일 하면 된다.
하루의 습관(작은 습관)이 루틴이 되고 그 루틴이 결국엔 성공(큰 습관)을 이루는 밑거름이 되는 것이다.
그 습관이 스스로에게 긍정적인 감정을 느끼게 하고 결국 긍정으로 가득 찬 하루로 만들 것이다.
별거 아니어 보이겠지만 이게 전부다.
모든 것은 생각에서 시작하고 감정으로 느끼고 행동하게 된다. 이 일련의 과정이 삶을 살아가는 태도가 된다.
삶에서 가장 중요한 태도가 되는 것이다.
태도가 갖춰지면 스스로 찾고 배우고 행동하게 된다. 그렇게 습관이 되고 원하는 것을 이루게 되는 것이다.
키포인트는
작게, 자주, 많이 성공하고
아무리 작더라도 스스로 칭찬하고
좋은 감정으로 연결시키고
끊이지 않게 부단하게 하는 것이다.
유튜브 쇼츠에서 김승호 회장의 얘기를 들은 기억이 있다.
"스스로에게 규칙은 필요하다. 반드시 지키거나 하지 않는 규칙. 하지만 습관이 되고 나이를 먹고 나서는 그 틀 안에 갇히면 안 된다. 평소 과식하지 않는 규칙을 가지고 있더라도 어머니나 장모님께서 음식을 해주시는 경우에는 과식을 한다. 해야 할 때는 할 수 있는 것이다. 규칙을 깨야 할 상황에선 그 규칙을 깨더라도 그 규칙 안에 있는 것이다."
순간적으로 많은 생각을 하게 만드는 10여 초였다.
규칙을 만들어 지키지 못했다고 자책하며 포기하게 되는 경험에 대한 해답을 찾은 느낌이었다.
모든 것은 한 번에 무너지는 게 아닌 것이다.
모든 습관은 반짝하고 사라지는 성공이 아니다. 모든 습관은 성장하고 증식하기 때문이다.
포그 행동모형
무조건 시작하고 실패를 두려워 해선 안된다.
목표가 명확하다면 실패는 없다.
그 목표로 가는 길 중간에 예상치 못하게 마주치는 아주 힘든 상황 정도로 인식하면 된다.
스스로 멈추는 것만 하지 않으면 된다. 반복해서 실행하고 습관이 될 때까지 부단하게 해 나가면 결국은 해낼 수 있게 된다.
습관은 계절과 비슷하다.
가을에서 겨울로 넘어가는 시기에 항상 갑자기 추워진 듯한 느낌을 받는다. 우리가 느끼기에 그렇지 하루아침에 갑자기 변한 것은 아니다. 지구가 자전하듯 서서히 계절이 바뀌었던 것을 인식한 것뿐이다.
계절이 바뀌듯 끊이지 않게 꾸준하게 해 나가는 것이 중요하다. 그러다 보면 어느 날 문득 바뀌어 있는 나를 발견할 것이다.
포그 행동모형에 따르면,
동기(motivation)가 생기고 자극(prompt)을 받고 할 수 있는 능력(ability)이 되면 행동(behavior)에 옮겨진다고 한다. (B=MAP)
무언가 부럽다는 건 동기가 있다는 얘기이고 할 수 있다는 자극이 생기면 할 수 있는 능력 한 에서 행동한다.
생각은 용기로 값을 매길 수 있다고 했고, 진정한 부는 역량 있는 사람 손에 들려진 가치라고 했다.
가슴에 역량을 쌓아야 한다. 독서와 실패, 경험을 통해서 역량을 쌓을 수 있다. 이를 통해 얻은 깨달음으로 자신감이 생기고 용기로 가치가 되는 것이다.
욕망은 능력과 함께 온다. 그렇기 때문에 진정한 부로 갈 수 있다고 믿는다.
스스로와 많이 얘기하라.
무엇을 원하는지 묻고 또 물어라.
찾았다면 부단히 노력하라.
그 길에 작은 실패를 경험하더라도 자책하거나 멈추지 마라.
스스로를 칭찬하자.
모든 것은 나에게서 시작임을 잊지 말자.
할 수 있다.
할 수 있다.
모든 것을 내가 정할 수 있다.